食物沙拉主要就是蔬菜加蛋白质加一点碳水。蔬菜可以选择生菜、紫甘蓝、黄瓜、圣女果、胡萝卜、大白菜、娃娃菜、西兰花等。蛋白质可以选择蛋类、奶类、肉类（鸡胸肉、牛肉等)或者海鲜。碳水化合物可以选择玉米、土豆、南瓜之类的。酱料可以选择沙拉酱、千岛酱、糖醋汁。提醒一下，蔬菜是可以生吃的，但蛋白质和碳水要煮熟使用。 希望我的回答可以帮助到您。